中枢力量是躯壳褂讪与通顺发达的基础，包括腹部、下背部和骨盆区域的肌肉群。有用的中枢考试不仅能增强体能，还能堕落通顺损害。以下是几个经典的中枢考试动作。 **1. 平板支握** 保握躯壳成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，保管30秒至1分钟。此动作可有用磨真金不怕火腹横肌和中枢褂讪性。 **2. 伏卧卷腹** 伏卧于大地，双膝逶迤，双手放于耳侧，渐渐卷起上半身，感受腹部平缓。肃肃幸免颈部发力，保握呼吸顺畅。 **3. 死虫式** 北京舒香网络科技有限公司 平躺后，抬起动作，轮换伸展对侧手脚，保握